XANTEN. Ingo Geisler aus Xanten ist Sportwissenschaftler und war bis 2015 Ahtletiktrainer bei Hannover 96. In seiner Heimatstadt wird er oft von Sportlern angesprochen, wie sie ihre Leistungen steigern können. Die NN stellen oft geäußerte Fragen
Foto: privat
Worauf kommt es im Training an?
Geisler: Ein Training sollte in einem optimalen Verhältnis zwischen Belastung und Erholung ausgeübt werden. Zudem ist es wichtig, sich in seinem individuellen Intensitätsbereich zu bewegen. Gerade zu Jahresbeginn, wo die Motivation Sport auszuüben, noch sehr hoch ist, neigen viele dazu sich zu überfordern. Dies kann dann schnell zu Beschwerden und zum Sportabbruch führen. Ich empfehle deshalb vor Trainingsbeginn, einen Sport- Check-up durchführen und die Grenzen festlegen zu lassen.
Woraus sollte ein Sportprogramm bestehen und wie viel Zeit muss ich dafür investieren?
Geisler: Neben der Ausübung einer Ausdauersportart, die in erster Linie Spaß machen sollte, empfehle ich jedem Sportler auch ein begleitendes Athletiktraining durchzuführen. Dieses Training sollte sich aus Faszien-, Sensomotorik-, Kräftigungs- und Koordinations-Übungen zusammensetzen. Eine zeitliche Mindestvorgabe finde ich immer schwierig, da es schon wieder ein Hinderungsgrund sein kann sich zu bewegen. Gut strukturierte Trainingsprogramme sind auch in 15 Minuten möglich. Allerdings sollte man auf mindestens drei Bewegungsstunden pro Woche kommen.
Welche Trainingsgeräte können Sie für Laien empfehlen?
Geisler: Nummer 1 ist der eigene Körper. Die meisten athletischen Übungen lassen sich mit dem eigenen Körpergewicht ausüben. Aber es gibt auch sehr viele günstige und effektive Kleingeräte wie zum Beispiel Faszienrollen, Gummibänder oder Fitnessstäbe.
Vor allem das Training mit den Faszienrollen ist zu empfehlen, da so sehr gut Bindegewebsverklebungen, die häufig als Ursache von Beschwerden gelten, gelöst werden können. Zudem können durch ein intaktes Fasziennetz höhere Leistungen erzielt werden.
Wie kann ich mich vor Verletzungen schützen?
Geisler: Zum einen sollte man vor dem Training ausreichend erholt sein und zum anderen sollte immer ein allgemeines und ein sportartspezifisches Aufwärmprogramm durchgeführt werden. Umfang und Intensität der Trainingseinheit, sollte an die individuelle Leistungsvoraussetzung angepasst sein. Nicht weniger wichtig sind die Durchführung einer Trainingsnachbereitung (zum Beispiel mit einer Faszienrolle oder Dehnübungen) und eine ausgewogene Ernährung.
Info:
Ingo Geisler hat eine Doppel-DVD „Funktionelles Athletiktraining“ herausgebracht. Auf der ersten DVD werden über 200 Übungen gezeigt, die zweite enthält Tipps, mit welchen Maßnahmen man sich bei Beschwerden selbst helfen kann und welche modernen Therapie-Optionen empfohlen werden können.
Gewinnspiel:
Die NN verlosen drei Doppel-DVDs „Funktionelles Athletiktraining. Einfach eine E-Mail mit dem Betreff „Athletiktraining“ und Angabe des Namens und Wohnortes an gewinnspiel@nno.de senden. Einsendeschluss ist der 18. Januar. Die Namen werden unter www.niederrhein-nachrichten.de veröffentlicht.
